push &,

[...] 87x10 Wiosło z V wyciągu dolnego 2x10 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x10 81+5x9 Młotki stojąc 2x10 37,5x6 30x10 Uginanie wyc dolny modlitewnik 23,5x10 20x9+3+1 19.08 push 2 Floor press 3x10 140x7 125x9 Wyciskanie shmith siedząc 3x10 125x6 110x10 Shmith wąsko leżąc 125x5 115x9 Rozpiętki brama 21x9 17,5x11 Crucifix 15x10 12,5x13 Wznosy [...]

[...] 3x57x10 97x9 87x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 25.08 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x6 115x7 Hammer barki 2x70x10 130x4 110x9 Dipsy 2xccx10 +50x3+ 35x8 Butterfly 3x10 110+2,5x12 103x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,5x12 [...]

[...] Wiosło z drążkiem wyc dolnego 2x10 107x7 87x10 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 30.08 push 2 floor press 3x10 110x8 90x12 Wyciskanie shmith siedząc 3x10 110x8 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 2x10 110x10 90x16 Brama siedząc 2x10 17,5x8 15x11 Crucifix 2x10 [...]

[...] 87x9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 2x10 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 03.08 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x6 115x7 Hammer barki 2x70x10 130x4 110x9 Dipsy 2xccx10 +50x3+ 35x8 Butterfly 3x10 110+2,5x12 103x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,5x12 [...]

09.09 push 2 floor press 3x60,80,80x10 110x10 90x12 Wyciskanie shmith siedząc 3x60,70,70x10 110x7 90x13 Wyciskanie wąsko shmith 2x10 110x12 90x14 Brama siedząc 2x10 17,5x10 15x12 Crucifix 2x10 12,5x12 10x10 Wznosy bokiem siedząc 3x10 2x12.5x10 10x12 Prostowanie z linka 2x12 43,5x8 33,5x12+3+5 Francuz hantlami leżąc 2x10 20x11 15x15 Obciążenie w [...]

[...] 3x57x10 87x10 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 14.09 push 1 Wl skos gora 2x80x8 120x7 100x8 Hammer barki 2x70x10 110x8 90x13 Dipsy 2xccx10 35x8 +20x12 Butterfly 3x10 110+5x10 103x11 Wznosy bokiem stojąc 3x12,5x12 27,5x8 [...]

02.10 od dziś lekki mini cut chociaż jedzenia nadal nie tak mało. Cardio 45 min w każdy dzięń poza treningiem nóg. push 2 Floor press 3x10 110x10 90x12 Shmith siedząc 3x10 110x8 90x14 wl wasko shmith 2x10 115x9 90x18 rozpietki siedząc brama 2x10 17.5x12 15x11 crucifix 12.5x8 7.5x13 wznosy bokiem siedząc 12.5x8,8 7,5x12 francuz hantlami leżąc 20x8 [...]

[...] 87x1 9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x12 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x11 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 12.5 x 9 07.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x8 95x11 Hammer barki 2x70x10 120x7 90x12 Dipsy 2xccx10 40x8 +25x11 Butterfly 3x10 117x8 96x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,22,5x11 17.5x14 Wznosy [...]

12.10 push 2 Floor press 3x10 115x11 95x14 Shmith siedząc 3x8 110x5 90x10 Wl wasko 2x10 100x 80x14 Rozpiętki brama 2x10 25x14 12,5x20 Crucifix 2x10 12,5x11 7,5x14 Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 7. 5x14 Francuz hantle leżąc 2x10 20x10 15x15 Prostowanie linka 2x10 43,5x11 33,5x11+5+5

[...] z góry 2x10 97x8 77x11 Wioslo v wyc dolny 2x10 107x10 77x12 Odwrotny Butterfly 2x12 89x10 75x12 Mlotki 2x10 30x11 25x12 Modlitewnik hantlem jednoracz 2x8 17,5x 8 15x12 22.10 push 2 Floor press 3x10 120x11 100x15 Shmith siedząc 3x8 110x7 90x12 Wl wasko shmith 2x10 120x7 95x12 Rozpiętki brama 2x10 17,5x12 15x1q Crucifix 2x10 12,5x11 7,5x14 Wznosy [...]

[...] 3x57x10 97x10 77x16 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x12 15x13 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10 12.5 x 12 27.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x10 105x12 Hammer barki 2x70x10 120x9 100x12 Dipsy 2xccx10 45x8 +25x12 Butterfly 3x10 110x8 89x10 Wznosy bokiem stojąc 3x12,22,5x14 17.5x15 [...]

02.11 push 2 Floor press 3x10 130x10 110x15 Shmith siedząc 3x8 110x7 90x15 Wl wasko shmith 2x10 120x8 100x12 Rozpiętki brama 2x10 17.5x14 15x16 Crucifix 2x10 10x13 7,5x16 Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 7. 5x14 Francuz hantle leżąc 2x10 25x 17, 5x16 Prostowanie linka 2x10 43,5x11 33,5x11+5+5 Trening wszedł mega. W głównym ćwiczeniu dolozone 10 [...]

[...] 3x57x10 107x7 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 22 x8 17.5x14 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 16 07.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x8 110x11 Hammer barki 2x70x10 120x12 100x14 Dipsy 2xccx10 50x5 +35x11 Butterfly 3x10 117x10 89x14 Wznosy bokiem stojąc 3x12, 25x11 20x12 [...]

[...] 3x57x10 107x8 97x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 25x 10 17.5x11 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 8 12.5 x 12 18.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x6 110x12 Hammer barki 2x70x10 120x12 110x12 Dipsy 2xccx10 50x6 +40x11 Butterfly 3x10 117+2,5x10 89+2,5x16 Wznosy bokiem stojąc 3x12, 25x14 [...]

24.11 Push 2 Fkoor press 3x10 140x7 120x10 Shmith siedząc 3x8 115x8 100x13 Wl. Wasko shmith 2x10 125x7 100x13 Rozpiętki brama 2x10 21x14 15x17 Crucifix 2x10 12,5x 12 10x14 Wabosy bokiem siedząc 3x10 12,5x 10 10x10 7,5x12 Francuz leżąc hantlami 2x10 25x9 20x10 Prostowanie sznur 2x10 48x9 38,5x12+3+2 Lydka Dzisiaj coś nie mogłem wstać. Jak już [...]

[...] 3x57x10 107x7 97x12 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 2x15x10 supinacja oburącz 2x12,5x8 25 x7 17.5x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 12 02.12 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x5 115x10 Hammer barki 2x70x10 130x12 110x13 Dipsy 2xccx10 50x7 +40x9 Butterfly 3x10 117+5x9 89+5x11 Wznosy bokiem stojąc 3x12, 25x11 20x15 [...]

07.12 dziś już ciut lepiej. W nocy nawet normalnie przespałem 7-8h (oczywiście z przerwami na lanie :p) Poszedł push 2 1.hammer leżąc (z martwego punktu) 160x7 130x9 2.wycisknie shmith siedząc 115x8 100x12 3.wyciskanie na maszynie na tric 89x12 82x11 4.rozpietki brama 21x 11 15x19 5.crucifix ławka skośna 20x12 16.5x15 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 [...]

12.12 push 1 Wl skos gora 130x6 110x10 Hammer barki 130x 110x11 Dipsy cc+50x5 +40x8 Butterfly 117+5x7 89+5x11 Wznosy bokiem stojąc 25x10 20x15+drop Francuz Siedzac 17,5x11 15x13 Wznosy hantli przodem 2x12,5x12 Prostowanie szeroki nachwyt 2xstos x13, 12 Trening znów dobry. Obciążenia minimalnie mniejsze niż w końcówce masy ale +- utrzymane w [...]

[...] 22.5x10 17.5x14 Modlitewnik Hammer jednoracz 39x8 32x10 Lydka. Trening dość dobry. Przy plecach czy nogach ciężary spokojnie utrzymuje a nawet lekko progresuje. Jutro push na innej siłowni gdzie są większe hantle więc bazowe ćw zamiast Hammer dam Wyciskanie hantli na płaskiej. Przez ostatni tydzień waga dosc mocno poleciała I dziś wpadlo [...]

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]